DEPOKPOS – Japanese walking atau sering juga disebut Japanese interval walking atau Japanese 3×3 walking merupakan metode jalan kaki yang sempat viral tahun 2025.
Bagi Anda yang belum mencoba, tak ada salahnya mulai mencoba di libur Lebaran 2026.
Penelitian tentang metode jalan kaki ini sudah dilakukan saintis Jepang sejak tahun 2000-an.
Berbeda dengan jalan kaki biasa yang biasanya punya pace yang sama dari awal hingga akhir, pada Japanese walking kecepatannya berubah.
Saat orang menjalankan Japanese walking caranya dengan berjalan kaki biasa 3 menit, 3 menit selanjutnya berjalan cepat yang dilakukan secara bergantian selama 30 menit.
“Perubahan intensitas ini mendorong kerja jantung dan otot Anda, tetapi latihan tetap ringan bagi persendian pinggul dan lutut Anda,” kata dokter bedah ortopedi dan wakil kepala kedokteran olahraga di Mount Sinai Health System di New York City, Shawn G. Anthony, MD mengutip WebMD.
Studi dari tahun 2007 menemukan bahwa metode ini meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan tekanan darah Anda lebih baik daripada berjalan kaki biasa.
Penelitian lain telah mengonfirmasi manfaat lain dari Japanese walking. Seseorang yang rutin berjalan kaki ala Jepang ini selama empat bulan maka gula darah turun, tekanan darah dan kolesterol juga turun.
Manfaat Japanese Walking
Berikut manfaat dari Japanese walking:
1. Pembakaran Kalori Lebih Banyak
Japanese walking membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan jalan kaki biasa. Selama berolahraga dengan metode ini orang menggunakan lebih banyak energi. Seiring waktu, ini dapat membantu menurunkan berat badan jika dipadukan dengan pola makan sehat seperti kata Anthony.
2. Bangun Kekuatan Otot
Japanese walking membangun otot, terutama di kaki. Alhasil mungkin juga memiliki koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik seperti kata psikolog performa, Barbar Walker.
3. Daya Tahan Lebih Tinggi
Meningkatkan kecepatan saat menjalankan Japanese walking menambah tantangan ekstra. “Ini membangun daya tahan dan kapasitas kebugaran Anda dalam waktu yang lebih singkat daripada rutinitas jalan kaki biasa,” kata Walker.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Interval membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Secara umum, olahraga memang meningkatkan fungsi pembuluh darah Anda, yang menurunkan tekanan darah.
5. Gula Darah Lebih Rendah
Otot Anda bekerja lebih keras selama interval intensitas tinggi. Gula darah diserap melalui otot, sehingga metode ini dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah Anda.
6. Peningkatan Suasana Hati dan Mengurangi Stres
Berjalan kaki meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Untuk manfaat yang lebih besar lagi, berjalanlah di luar ruangan.
“Udara segar, pemandangan alam, dan sinar matahari membuat pengalaman ini semakin bermanfaat,” kata Walker.
7. Cenderung Tidak Membosankan
Japanese walking bisa dilakukan dengan memperhatikan waktu dan kecepatan. Menurut Walker ini dapat membuat Anda tetap terlibat dan mencegah bosan.
