Namun penggunaan media sosial yang berlebihan bisa berdampak negatif pada kesehatan mental. Sering membandingkan diri dengan orang lain di media sosial dapatvmenimbulkan rasa cemas dan kurang percaya diri.

Tekanan untuk selalu tampil sempurna juga dapat meningkatkan stres. Maka penting untuk menggunakan media sosial dengan bijak agar kesehatan mental tetap terjaga. Penggunaan waktu secara efektif dan percaya diri sangat membantu dalam menghadapi pengaruh media sosial.

Menurut Kompas.com yang dilansir pada minggu (22/06/2025) menyatakan bahwa anak remaja saat ini sudah banyak yang memiliki akun media sosial (medsos). Bagi anak-anak remaja yang sudah memiliki media sosial harus terus di awasi oleh orang tua.

Hal ini, bertujuan agar aktivitas anak remaja di media sosial bisa di pantau dan digunakan untuk tujuan positif. Keberadaan media sosial di kalangan remaja ini berdampak pada kesehatan mental mereka.

Dikutip dari jurnal Komunikasi Penyiaran Islam. Fakultas Ushuluddin Adab dan Dakwah. Penggunaan media sosial di antaranya adalah di kalangan remaja.

Dalam penggunaan media sosial, remaja biasanya menggunakan untuk membagikan tentang kegiatan pribadinya. Seperti curhatannya dan foto-foto bersama temannya. Dengan menggunakan media sosial, seseorang dengan bebas memberikan komentar serta menyalurkan pendapat kepada pengguna lain tanpa ada rasa khawatir.

Hal tersebut di karenakan penggunaan media sosial seseorang penggunanya dapat memalsukan dirinya dan juga sangat mudah untuk melakukan tindakan kejahatan. Padahal dalam masa perkembangannya, remaja berada dalam fase di minta individu berusaha menjadi jati diri
dan mencoba berbagai hal, termasuk menyesuaikan diri dengan teman sebaya.

Mari kita bijak menggunakan media sosial demi menjaga kesehatan mental kita. Media sosial memang memudahkan kita berkomunikasi dan mendapatkan informasi, tetapi jika di gunakan tanpa kontrol, dapat memicu kecemasan, depresi, dan gangguan tidur. Oleh karena itu, batas waktu penggunaan media sosial dan pilih konten yang positif sertan mendidik.

Dengan demikian, kita dapat memanfaatkan media sosial sebagai sarana dukungan dan pendidikan kesehatan jiwa, bukan sebagai sumber stres. Ayo mulai sekarang, gunakan media sosial secara sehat untuk menjaga pikiran tetap tenang dan jiwa tetap kuat.

Nabila

Artikel Generasi Z dan Media Sosial : Beban Mental di Era Digital pertama kali tampil pada JAKPOS.

Dalam lingkungan pertemanan, perilaku toxic sering kali tidak disadari oleh pelakunya, namun dapat membuat orang lain merasa tidak nyaman hingga ingin menjauh. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tanda-tanda perilaku toxic, cara menghadapinya, serta etika yang perlu diterapkan untuk menjaga hubungan persahabatan.

Tanda-Tanda Perilaku Toxic

⦁ Manipulatif
Teman toxic seringkali bersikap manipulatif demi memenuhi keinginannya. Mereka bisa menyebarkan informasi yang salah, membolak-balikkan fakta, bahkan memposisikan dirinya sebagai korban agar mendapat simpati, padahal merekalah sumber masalahnya.

⦁ Hanya Datang Saat Butuh
Hubungan pertemanan yang sehat seharusnya saling memberi dan menerima. Namun, teman toxic cenderung hanya hadir saat butuh bantuan, lalu menghilang ketika giliran kamu yang membutuhkan dukungan. Mereka kerap meminta tolong atau menyita waktumu tanpa memperhatikan kondisimu. Jika kamu terus merasa dimanfaatkan dan hubungan terasa berjalan satu arah, itu pertanda bahwa mereka bukan teman yang layak dipertahankan.

⦁ Membuat Merasa Tidak Baik Dan Meragukan Diri Sendiri
Pernahkah kamu merasa tidak cukup pintar, menarik, atau berharga setelah berbicara dengan temanmu? Jika iya, bisa jadi kamu sedang berhadapan dengan teman toxic yang perlahan merusak rasa percaya dirimu. Teman sejati seharusnya mendorongmu untuk berkembang, bukan membuatmu merasa rendah diri. Jika mereka sering mengkritik tanpa alasan yang jelas, membandingkanmu dengan orang lain, atau membuatmu merasa tidak cukup baik, ini bisa menjadi tanda bahwa hubungan tersebut tidak sehat.

Pertemanan yang terus-menerus membuatmu merasa buruk bukanlah pertemanan yang layak dipertahankan. Jangan ragu untuk menjaga jarak atau mengakhiri hubungan seperti itu. Kamu berhak mendapatkan teman yang tulus, mendukung, dan membawa kebahagiaan dalam hidupmu.

Cara Menghadapinya

Dalam hidup, pertemanan idealnya menjadi tempat kita tumbuh bersama ruang yang aman untuk saling mendukung, berbagi tawa, dan menerima satu sama lain. Namun, kenyataannya tidak semua hubungan berjalan sehat. Ada jenis pertemanan yang justru melelahkan secara emosional, membuat kita merasa tidak berharga, bahkan kehilangan jati diri. Itulah yang disebut sebagai toxic friendship pertemanan yang merugikan secara mental dan emosional.

Lantas, bagaimana kita bisa menyikapi situasi ini dengan bijak?

⦁ Mengenali Pola yang Tidak Sehat
Langkah awal yang penting adalah menyadari bahwa hubungan tersebut tidak sehat. Apakah kamu merasa lelah setiap kali berinteraksi dengannya? Apakah kamu sering merasa disalahkan atas hal-hal yang di luar kendalimu, atau merasa tidak dihargai?

Mengenali pola ini menjadi titik tolak untuk membebaskan diri dari siklus yang merugikan.

⦁ Mengakui dan Memahami Perasaan Sendiri
Perasaanmu adalah bagian penting dari proses ini. Jangan abaikan suara hati yang berkata kamu lelah atau tidak nyaman. Menghormati perasaan sendiri adalah bentuk awal dari membangun batas sehat dalam hubungan.

⦁ Menetapkan Ruang dan Batas yang Jelas
Ketimbang langsung memutus hubungan, kamu bisa mulai dengan memberi ruang. Tidak semua orang harus tahu semua hal tentang dirimu, dan tidak semua permintaan harus dituruti. Memberi jeda dalam komunikasi atau membatasi intensitas pertemuan bisa menjadi cara efektif menjaga keseimbangan.

⦁ Mengambil Jarak Bila Diperlukan
Tidak semua hubungan bisa diselamatkan—dan itu tidak apa-apa. Kadang, menjauh adalah bentuk perlindungan diri yang paling sehat. Mengambil jarak bukan berarti kamu tidak peduli, tapi kamu sedang belajar memprioritaskan kesehatan mentalmu.

⦁ Mengelilingi Diri dengan Energi Positif
Setelah keluar dari hubungan yang melelahkan, penting untuk mengisi ruang tersebut dengan orang-orang yang mendukung pertumbuhanmu. Teman yang sehat adalah mereka yang hadir tanpa tekanan, dan menerimamu tanpa syarat. Carilah orang-orang yang membuatmu merasa diterima, yang menghargai pendapatmu, dan yang bisa merayakan keberhasilanmu tanpa rasa iri. Teman yang baik adalah mereka yang mendukungmu di saat kamu jatuh, dan tetap ada meskipun kamu sedang tidak “berguna” untuk mereka.

Etika Yang Harus Diterapkan Untuk Menjaga Persahabatan

⦁ Jaga Kejujuran tanpa Menyakiti
Kejujuran adalah fondasi dari persahabatan yang sehat. Namun, penting untuk menyampaikan kebenaran dengan cara yang lembut dan tidak menyakitkan. Bersikaplah terbuka, namun tetap pertimbangkan perasaan teman Anda.

⦁ Hargai Privasi dan Batasan
Setiap orang memiliki ruang pribadi. Menghormati batasan dan tidak mencampuri urusan pribadi teman tanpa izin adalah bentuk etika dasar yang perlu dijaga dalam sebuah persahabatan.

⦁ Jangan Bergosip tentang Teman Sendiri
Membicarakan keburukan teman kepada orang lain adalah pelanggaran kepercayaan yang bisa merusak hubungan. Jika ada masalah, lebih baik dibicarakan langsung dengan yang bersangkutan.

⦁ Berbesar Hati untuk Memaafkan dan Meminta Maaf
Tidak ada persahabatan yang selalu sempurna. Ketika terjadi kesalahpahaman, bersikap rendah hati untuk meminta maaf atau memaafkan adalah tanda kedewasaan dan etika yang baik dalam menjalin hubungan.

Kesimpulan:Pertemanan merupakan bagian penting dalam kehidupan sosial manusia, namun tidak semua hubungan membawa dampak positif. Pertemanan toxic adalah jenis hubungan yang merugikan secara emosional dan mental, ditandai dengan perilaku manipulatif, memanfaatkan secara sepihak, dan merusak kepercayaan diri. Hubungan semacam ini dapat memicu stres, kecemasan, hingga depresi.

Untuk menghadapinya, penting untuk mengenali pola perilaku yang tidak sehat, memahami perasaan sendiri, menetapkan batasan, dan tidak ragu mengambil jarak demi menjaga kesehatan mental. Mengelilingi diri dengan orang-orang yang positif dan menerapkan etika dalam berhubungan, seperti jujur tanpa menyakiti, menghargai privasi, tidak bergosip, serta siap memaafkan dan meminta maaf, menjadi kunci menjaga persahabatan yang sehat dan bermakna.

Divany Prisilya
Program Studi Sarjana Akuntansi – Universitas Pamulang

Artikel Pertemanan Toxic Sebabkan Kesehatan Mental yang Serius? pertama kali tampil pada JAKPOS.

Kesehatan mental remaja tidak berkembang dalam ruang hampa, melainkan sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor lingkungan di sekitar mereka. Pemahaman tentang peran lingkungan ini penting untuk mengembangkan strategi pencegahan dan intervensi yang efektif.

Faktor Lingkungan yang Berpengaruh

1. Lingkungan Keluarga

Keluarga merupakan lingkungan primer yang paling berpengaruh terhadap kesehatan mental remaja. Dinamika keluarga yang tidak harmonis, konflik berkelanjutan, dan kurangnya dukungan emosional dapat menjadi faktor risiko gangguan kesehatan mental. Sebaliknya, lingkungan keluarga yang supportive dengan komunikasi terbuka dan konsisten memberikan perlindungan terhadap masalah kesehatan mental.

Kondisi ekonomi keluarga juga turut berperan. Kesulitan finansial dapat menciptakan stres tambahan yang berimbas pada kondisi mental remaja, meskipun masalah kesehatan mental dapat terjadi di berbagai strata sosial
ekonomi.

2. Lingkungan Sekolah

Sekolah bukan hanya tempat pembelajaran akademik, tetapi juga arena penting untuk pengembangan sosial dan emosional. Tekanan akademik yang berlebihan, persaingan yang tidak sehat, dan pengalaman bullying dapat memicu berbagai masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Kualitas hubungan dengan guru dan teman sekelas, serta iklim sekolah yang aman dan inklusif, sangat berpengaruh terhadap kesejahteraan mental siswa.

3. Lingkungan Sosial dan Teman Sebaya

Dukungan sosial dari teman sebaya merupakan faktor protektif yang kuat bagi kesehatan mental remaja. Namun, tekanan untuk conformity dengan norma kelompok yang negatif atau toxic relationship dapat menjadi sumber stres yang signifikan.

Interaksi sosial yang positif membantu remaja mengembangkan keterampilan sosial dan kepercayaan diri, sementara isolasi sosial dapat meningkatkan risiko gangguan mental.

Kesehatan mental remaja merupakan hasil interaksi kompleks antara faktor individual dan lingkungan. Lingkungan keluarga, sekolah, dan sosial memiliki peran signifikan dalam membentuk kesejahteraan mental remaja. Dengan menciptakan lingkungan yang mendukung melalui pendekatan holistik yang melibatkan semua stakeholder, kita dapat melindungi dan meningkatkan kesehatan mental generasi muda.

Justine Levina Suhandri Putri
Program Studi Psikologi Universitas Binawan

Artikel Pengaruh Lingkungan Sekitar terhadap Kesehatan Mental Remaja pertama kali tampil pada JAKPOS.

1 dari 3 anak muda berusia 18-24 tahun mengalami gejala terkait kesehatan mental

DEPOKPOS – Sebagaian anak-anak muda di kalangan generasi Z kondisi kesehatan mentalnya turut diperhatikan. Karena banyak anak-anak generasi sekarang yang kesehatannya mudah sekali terganggu.

Terganggunya kesehatan mental seseorang itu bisa menimbulkan kecemasan, depresi, dan kerusakan fungsi otak. Maka dari itu, hal tersebut harus dihindarkan terutama untuk generasi Z yang mudah depresi.

Terpicunya bentuk kedepresian biasanya disebabkan oleh kondisi di lingkungan sekitarnya yang dimana orang-orangnya kurang peduli terhadap satu sama lain.

Dikutip dari halodoc.com, sekitar 1 dari 3 anak muda berusia 18-24 tahun mengalami gejala terkait kesehatan mental. Gejala tersebut berupa gangguan kecemasan dan depresi. Selanjutnya, dikutip juga dari alodokter.com, depresi merupakan gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih mendalam.

Dinyatakan mengalami depresi jika gangguan itu sudah lebih dari 2 minggu mengalami kesedihan, keputusasaan, atau tidak semangat hidup. Kondisi depresi ini sangat rentan menyerang generasi Z sekarang, yang dimana generasi Z selalu menjadi target pressure dari orang-orang di generasi sebelumnya sebagai bentuk pelampiasan dan penekanan terhadap mental generasi muda.

Dengan demikian kesehatan mental itu sangat berpengaruh dalam beraktivitas, entah itu bersekolah, bekerja, berkuliah, dan lain sebagainya. Banyak orang yang belum tau bagaimana cara untuk mengetahui kondisi mental seseorang dan menjaga kesehatan mental tersebut.

Menurut Lestari dkk, dalam Jurnal Psikoedukasi Literasi Kesehatan Mental UB Desember 2022, menjaga kesehatan mental dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat, serta kesadaran dalam menjaga kestabilitas mental. Dengan cara tersebut, kita dapat menjaga kondisi mental agar terkendali dan stabil. Terkendalinya kondisi mental seseorang dapat membuat pola hidupnya menjadi lebih baik.

Oleh karena itu, yuk mulai menjaga kesehatan mental kita, terutama untuk generasi Z agar terlepas dari bentuk kedepresian. Karena dengan kita menjaga kondisi mental, itu akan membuat pola hidup menjadi lebih teratur. Menjaga kesehatan itu mudah, terlepas dari depresi itu mudah, asal kita mau melakukannya.

Hudzaifah
Mahasiswa Universitas Pamulang

Artikel Generasi Z Bisa Terbebas dari Depresi pertama kali tampil pada JAKPOS.

Artikel ini akan membahas mengapa kita perlu “stop rebahan” dan bagaimana cara meningkatkan produktivitas serta kesehatan kita.

Mengapa Kita Harus Stop Rebahan?

Dampak Negatif pada Kesehatan Fisik

⦁ Kenaikan Berat Badan : Kebiasaan rebahan yanh berlebihan dapat menyebabkan penurunan aktivitas fisik, yang berujung pada peningkatan berat badan. Kurangnya gerakan dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan resiko obesitas

⦁ Masalah postur: Berbaring dalam waktu lama, terutama dengan posisi yang tidak benar, dapat menyebabkan masalah postur dan nyeri punggung. Ini dapat berlanjut menjadi masalah kesehatan jangka panjang jika tidak ditangani atau merubah pola hidup.

⦁ Penderita Maag: tidak sedikit remaja yang menderita penyakit maag, dengan rebahan ini dapat memicu naiknya asam lambung, terutama rebahan setelah makan, dan banyak dampak lain yang berbahaya lainnya atas kebiasaan ini.

Pengaruh pada Kesehatan Mental

⦁ Rasa Malas dan Stress: Terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk rebahan daat menyebabkan rasa malas dan menurunkan motivasi. Hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan stress dan kecemasan.

⦁ Kurangnya Interaksi Sosial: Rebahan yang berlebih-lebihan sering kali mengurangi interaksi sosial. Hubungan sosial yang baik penting untuk kesehatan mental, dan kurangnya interaksi dapat menyebabkan perasaan kesepian.

Penurunan Produktivitas

⦁ Waktu yang Terbuang: Rebahan yang berlebihan dapat mengalihkan perhatian dari tugas-tugas penting. Waktu yang seharusnya digunakan untuk belajar, bekerja, atau berolahraga sering kali terbuang sia-sia.

⦁ Kreativitas yang Terhambat: Aktivitas fisik dan mental yang beragam dapat merangsang kreativitas. Terlalu banyak rebahan dapat menghambat proses berpikir kreatif dan inovatif.

Cara Meningkatkan Produktivitas dan Kesehatan

Atur Waktu Istirahat

⦁ Tentukan Jadwal: Buatkan jadwal harian yang mencakup waktu untuk bekerja, berolahraga, dan beristirahat.

Pastikan untuk tidak menghabiskan waktu istirahat dengan rebahan yang berlebihan.

⦁ Gunakan Teknik Pomodoro: Metode ini melibatkan bekerja selam 25 menit, diikuti dengan istirahat 5 menit.

Ini dapat membantu menjaga fokus dan mengurangi keinginan untuk rebahan.

Tingkatkan Aktivitas Fisik

⦁ Olahraga Rutin: Luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan suasana hati.

⦁ Berjalan atau Berdiri: Jika kamu bekerja di depan komputer, cobalah untuk berdiri atau berjalan-jalan setiap jam. Ini dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan energi.

Ciptakan Lingkungan yang Mendukung

⦁ Ruang Kerja yang Nyaman: Buatlah ruang kerja yang nyaman dan bebas dari gangguan. Lingkungan yang baik dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

⦁ Hindari Distraksi: Matikan notifikasi ponsel dan media sosial saat bekerja. Ini akan membantu kamu tetap fokus dan mengurangi keinginan untuk rebahan.

Tingkatkan Interaksi Sosial

⦁ Bertemu Teman: Luangkan waktu untuk bertemu dengan temen atau keluarga. Interaksi sosial dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stress.

⦁ Ikut Kegiatan Komunitas: Bergabunglah dengan kegiatan komunitas atau kelompok hobi. Ini dapat membantu kamu tetap aktif dan terhubung dengan orang lain.

Meskipun istirahat dan relaksasi penting, kebiasaan rebahan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Dengan mengatur waktu, meningkatkan aktivitas fisik dan mental.

Dengan mengatur waktu, meningkatkan aktivitas fisik, menciptakan lingkungan yang mendukung, dan meningkatkan interaksi sosial, kita dapat “stop rebahan” dan meningkatkan produktivitas serta kesehatan secara keseluruhan. Mari kita ambil langkah untuk hidup lebih aktif dan produktif!

Salma Almasyah Sofyanti Putri
Mahasiswa dari IAI SEBI

Artikel Stop Rebahan! Tingkatkan Produktivitas dan Kesehatan pertama kali tampil pada JAKPOS.