Nah, untuk memenuhi kebutuhan serat harian, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat. Kira-kira apa saja? Yuk, simak ulasan selengkapnya berikut ini!

Masih kebingungan mengenai makanan tinggi serat apa saja? Untuk mendapatkan serat yang cukup, kamu bisa mengonsumsi makanan yang tinggi serat berikut ini:

1. Buah pir

Pir dikenal sebagai salah satu sumber makanan serat tinggi terbaik. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 5.5 gram serat, di mana angka ini sudah bisa memenuhi sekitar 17 persen kebutuhan serat harian orang dewasa.

Selain tinggi serat, buah pir juga mengandung berbagai vitamin, seperti vitamin C, K, kalium, dan tembaga yang baik untuk kesehatan tubuh.

2. Stroberi

Selain pir, stroberi jadi salah satu buah tinggi serat yang bisa kamu konsumsi sehari-hari. Dalam 100 gram buah stroberi mengandung serat sebanyak 2 gram. Buah berwarna merah ini juga dikenal kaya akan antioksidan yang baik untuk mencegah dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat paparan radikal bebas.

Selain serat, kamu bisa juga penuhi asupan nutrisi tubuh lainnya dengan mengonsumsi sejumlah vitamin. Vitamin bisa bantu meningkatkan sistem imun, sehingga kamu tak gampang sakit.

Beberapa rekomendasi produknya bisa kamu cari tahu pada artikel berikut ini: “Ini 7 Rekomendasi dan Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh”.

3. Pisang

Pisang merupakan sumber serat yang baik serta mengandung berbagai macam nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B6, dan potasium. Dalam 100 gram pisang diketahui mengandung 2.6 gram serat, yang tentunya baik untuk kesehatan pencernaan kamu.

Tak hanya itu, pisang juga mengandung pati resisten, yakni sejenis karbohidrat yang diproses dalam waktu lama di usus, mirip seperti serat.

Fakta Mengenai Makanan Tinggi Serat

1. Serat membantu menurunkan kolesterol.
2. Serat memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah.
3 Serat larut berfungsi sebagai probiotik.
4. Serta membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
5. Asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular lainnya.

4. Wortel

Dalam 1 cangkir wortel misalnya, diketahui mengandung serat sebanyak 3.6 gram. Tak hanya itu, wortel juga tinggi vitamin K, B6, magnesium, dan beta karoten. Beta karoten adalah sejenis antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

5. Bit

Jenis sayuran akar ini kaya akan berbagai nutrisi penting, seperti folat, zat besi, tembaga, mangan, dan kalium. Bit juga sarat dengan nitrat anorganik, yang terbukti memiliki berbagai manfaat untuk mengontrol tekanan darah. Satu cangkir berisi buah bit mengandung 3,8 gram serat.

6. Brokoli

Sayuran yang sarat akan vitamin C, K, B, folat, kalium, zat besi, mangan, dan antioksidan ini juga mengandung serat yang cukup tinggi, serta nutrisi pelawan kanker yang kuat.

Kandungan seratnya yakni sebanyak 2,4 gram per cangkir. Brokoli juga relatif tinggi protein jika dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

7. Buncis

Buncis kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Bahan makanan yang termasuk dalam jenis kacang-kacangan ini tak hanya kaya mineral dan protein, tapi juga tinggi akan serat. Dalam 1 cangkir buncis matang mengandung serat sebanyak 12.5 gram.

8. Oat

Oat sering dijadikan alternatif pengganti karbohidrat seperti nasi. Oat merupakan salah satu biji-bijian paling sehat karena mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.

Oat juga dikenal mengandung serat larut kuat, yang disebut beta glucan. Serat larut tersebut memiliki efek untuk mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Satu cangkir oat mengandung sekitar 16,5 gram serat.

9. Kacang almond

Di antara jenis kacang-kacangan lainnya, almond termasuk kacang yang paling populer karena rasanya yang dianggap enak dan renyah.

Almond mengandung nutrisi yang sangat tinggi, seperti lemak sehat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Kandungan seratnya juga termasuk tinggi, yakni 4 gram per 3 sendok makan.

10. Ubi jalar

Ubi jalar adalah umbi-umbian yang sangat mengenyangkan dan memiliki rasa manis yang lezat. Tanaman yang sering disebut sebagai ketela rambat ini juga sangat tinggi beta karoten, vitamin B, dan berbagai mineral lainnya.

Ubi jalar rebus berukuran sedang (tanpa kulit) mengandung 3,8 gram serat. Tentu ini bisa jadi pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi, guna memenuhi asupan serat harian.

Itulah sejumlah pilihan makanan tinggi kandungan serat. Tentunya, kebutuhan serat harian bisa disesuaikan lagi dengan kondisi tubuhmu. Jangan lupa untuk selalu mengutamakan konsumsi makanan tinggi serat dan protein.

Artikel Ini 10 Makanan Tinggi Serat yang Dianjurkan Dikonsumsi pertama kali tampil pada JAKPOS.

Gaya hidup yang buruk juga jadi faktor penyebab stroke di usia muda yang paling umum. Seperti mengkonsumsi alkohol atau penggunaan obat-obatan terlarang, bisa jadi alasan kenapa seseorang bisa terkena stroke, bahkan sebelum menyentuh usia 45 tahun.

Ikuti Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Stroke di Usia Muda

Berikut beberapa gaya hidup yang penting untuk dimiliki seseorang agar dijauhi dari stroke di usia muda:

1. Banyak bergerak

Tahukah kamu orang yang lebih aktif itu memiliki risiko stroke 25-30% stroke lebih rendah dibanding mereka yang kurang aktif. Nah, aktivitas fisik berguna untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah, yang mana adalah beberapa faktor yang bisa mengurangi risiko stroke.

Tidak harus olahraga berat kok. Bergerak selama 10 menit setiap jam juga sudah bagus daripada duduk dalam waktu yang lama.

Cari tahu apa saja gejala stroke di usia muda dengan baca artikel ini: “Jangan Abaikan 4 Gejala Awal Stroke di Usia Muda”.

2. Perbaiki pola makan

Berikut beberapa cara untuk makan sehat agar stroke tidak datang mendekat:

Kurangi konsumsi natrium agar tekanan darah turun dan terkendali.
Makan lebih banyak lemak sehat dari ikan bisa memperbaiki kadar kolesterol.
Batasi konsumsi gula agar kadar gula darah terkendali.
Kamu tidak harus selalu menghitung kalori di makanan yang kamu santap. Cukup fokus pada makanan yang memang sehat seperti buah segar, sayuran, biji-bijian, ikan. Lalu kurangi gula, daging merah, dan makanan olahan.

3. Berhenti merokok

Perokok berisiko memiliki stroke iskemik 2-4 kali lebih tinggi daripada orang yang tidak merokok. Jika kamu berhenti merokok, manfaatnya bisa kamu rasakan dan akan terus berlanjut. Dalam waktu 2 sampai 4 tahun setelah kamu berhenti, risiko stroke bisa mencapai 0.

Berusaha berhenti merokok memang sulit, tapi, dampak baiknya tak hanya untuk dirimu sendiri tapi juga untuk orang di sekitarmu. Cari dukungan dengan terapi atau konseling jika kamu merasa memang perlu bantuan.

Kamu harus tetap waspada, apabila mengalami tanda-tanda stroke, segera hubungi Rekomendasi 4 Dokter yang Bisa Bantu Pengobatan Serangan Stroke.

4. Dapatkan dan pertahankan berat badan ideal

Seperti yang disebutkan sebelumnya, obesitas bisa jadi faktor utama stroke. Tak hanya itu, penyakit-penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes juga bisa membuntuti.

Risiko stroke pada orang dengan berat badan berlebih 22% lebih tinggi, daripada orang dengan berat badan normal. Untuk orang obesitas risikonya 64% lebih tinggi.

Pengurangan berat badan dengan olahraga dan makan sehat mungkin belum cukup untuk beberapa orang. Jadi, konsultasi dengan dokter mengenai target berat badan yang ideal.

Ketahui lebih jauh tentang stroke ringan yang mengintai orang dengan usia muda di sini: “Waspada, Ini Berbagai Gejala Stroke Ringan di Usia Muda”.

5. Perbaiki pola tidur

Terjadinya stroke juga berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk. Kurang tidur tak hanya menyebabkan kelelahan dan daya ingat yang buruk, tapi, juga meningkatkan risiko stroke. Bahkan jika seseorang sudah pernah terkena stroke, ia akan berisiko terkena stroke berulang jika pola tidurnya buruk.

Namun, terlalu banyak tidur juga kurang baik. Tidur lebih dari 9 jam ternyata berkaitan dengan risiko stroke. Itulah mengapa melatih diri untuk punya jadwal tidur yang seimbang sekitar 7-8 jam sangat penting.

Artikel Cegah Stroke di Usia Muda, Ikuti Pola Hidup Sehat Ini pertama kali tampil pada JAKPOS.

Paru-paru adalah tempat terjadinya pertukaran gas antara oksigen dan karbon dioksida

DEPOKPOS – Bahan-bahan herbal seperti daun dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru. Apa saja daun-daun yang bermanfaat untuk kesehatan paru-paru?

Paru-paru penting dalam kehidupan manusia. Tanpa paru-paru, manusia tidak akan bernapas dengan baik.

Paru-paru adalah tempat terjadinya pertukaran gas antara oksigen dan karbon dioksida.

Paru-paru akan mengambil oksigen dari udara yang dihirup, dan kemudian mengeluarkan karbon dioksida dari dalam darah.
Dengan demikian, pernapasan menjadi sehat.

Namun, menjaga pernapasan tetap sehat bukan perkara mudah. Apalagi di tengah tingkat polusi udara yang tinggi seperti sekarang.

Daun untuk kesehatan paru-paru

Cara herbal bisa jadi solusi untuk menjaga kesehatan paru-paru, misal melalui daun. Berikut beberapa daun untuk kesehatan paru-paru.

1. Daun peppermint
Daun mint bersifat analgesik, antiseptik, dan antimikroba yang bisa bermanfaat untuk pernapasan.

Kandungan mentol dalam peppermint dapat memberikan sensasi dingin yang melegakan pernapasan.

Studi juga menemukan, mentol dapat mendorong relaksasi pada otot-otot saluran udara di dalam paru. Hal ini membuat pernapasan jadi lega.

2. Daun kelor
Mengutip Medical News Today, kelor mengandung molekul yang bisa mencegah asma dan peradangan pada saluran udara.

Sebuah studi pada babi menemukan, ekstrak kelor dapat meningkatkan kinerja paru-paru.

Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut pada manusia untuk memastikannya.

3. Daun lidah buaya
Lidah buaya memiliki sifat anti-inflamasi dan antibakteri. Beberapa orang menggunakan jus lidah buaya untuk membantu meredakan gejala paru-paru basah.

4. Daun kemangi
Daun kemangi dipercaya dapat membantu meredakan gejala masalah pernapasan seperti batuk dan dahak.

Selain itu, kemangi juga mengandung senyawa antioksidan antosianin dan beta-karoten. Keduanya bisa membantu menurunkan risiko peradangan pada paru-paru seperti kanker.

5. Daun suji
Daun suji bisa membantu mengatasi penyakit pernapasan seperti batuk, asma, hingga pneumonia.

Daun suji juga mengandung alkaloid dan asam amino esensial yang berperan sebagai komponen antibakteri. Keduanya bisa melawan bakteri penyebab tuberkulosis (TB) dan pneumonia.

Demikian beberapa daun untuk kesehatan paru-paru. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Sumber: pafidenpasarbali.org

Artikel 5 Daun Ini Ampuh Jaga Paru-paru Tetap Sehat pertama kali tampil pada JAKPOS.

Melansir laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, luka bakar dibagi menjadi tiga jenis, yakni luka bakar superfisial (tingkat satu), luka bakar tingkat dua, dan luka bakar tingkat tiga.

Pada luka bakar superfisial, kerusakan hanya terjadi di epidermis atau lapisan kulit luar. Ciri-ciri yang ditimbulkan pada derajat luka bakar tingkat satu ini adalah kulit tampak merah, kering, dan terasa sakit.

Sementara, luka bakar tingkat dua terjadi pada epidermis dan sebagian lapisan dermis (lapisan kulit yang lebih dalam). Ketika mengalami luka bakar tingkat dua, kulit tampak merah, lecet, melepuh, bengkak, dan menimbulkan nyeri hebat.

Kemudian luka bakar tingkat tiga terjadi pada kulit hingga tulang dan organ dalam. Kulit yang mengalami luka bakar tingkat ini akan tampak putih, tetapi juga dapat terlihat hangus, kasar, dan mati rasa. Operasi atau bedah menjadi pilihan utama untuk menangani luka bakar ini.

Luka bakar yang tidak diobati dalam waktu yang lama dapat merusak jaringan kulit dan memperparah kondisi luka. Berikut beberapa tips untuk pertolongan pertama yang perlu dilakukan pada korban kebakaran.

Biasanya, orang sering menggunakan pasta gigi atau es batu untuk mendinginkan luka, namun hal ini tidak sepenuhnya benar.

1. Siram luka dengan air selama 15 menit
Pertolongan pertama luka bakar adalah dengan menuangkan atau menyiram air suhu ruangan pada area yang terbakar selama 15 menit.

Pilihan lain adalah menggunakan kompres es, namun bukan langsung ditempel ke kulit. Hal ini bisa menyebabkan terjadinya luka bakar yang lebih dalam jika suhu yang berhubungan dengan kulit terlalu dingin.

2. Perban dengan kain lembut
Setelah disiram air, perban area yang terbakar dengan menggunakan kain lembut atau kapas yang telah dibasahi air dingin. Pemberian perban ini bertujuan untuk melindungi luka melepuh agar tidak teriritasi dan terinfeksi.

3. Jangan pecahkan lepuhan pada kulit
Bila ada muncul lepuhan pada area kulit yang terbakar, jangan dipecahkan karena dapat membuat kulit menjadi infeksi. Jika lepuhan pecah, bersihkan area tersebut dengan air dan oleskan salep antibiotik.

4. Lepaskan cincin atau perhiasan ketat lainnya dari area yang terbakar
Pakaian atau perhiasan yang melekat pada area luka bakar sebaiknya tidak dipaksa dilepas namun digunting perlahan. Usahakan lakukan ini dengan cepat dan lembut, sebelum area luka bakar membengkak.

Setelah melakukan penangan awal luka bakar ini, jangan lupa untuk tetap ke rumah sakit atau pelayanan kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan perawatan luka bakar.

Sumber: pafiacehadministrasi.org

Artikel Ketahui Pertolongan Pertama Luka Bakar pertama kali tampil pada JAKPOS.

Selain daunnya, biji kelor juga mengandung minyak atsiri yang bisa digunakan sebagai bahan bakar nabati. Minyak biji kelor dapat dimanfaatkan sebagai bahan kosmetik atau obat-obatan.

Manfaat daun kelor untuk kesehatan

1. Mengatasi diabetes

Mengutip WebMD, beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein yang ditemukan dalam kelor dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Selain itu, daun kelor juga dapat membantu tubuh memproses gula dengan lebih baik. Dengan demikian, insulin bisa bekerja dengan lebih baik.

2. Kaya antioksidan

Antioksidan adalah senyawa yang bertindak dalam melawan paparan radikal bebas. Tingkat radikal bebas yang tinggi dapat memicu sejumlah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Mengutip Healthline, beberapa senyawa antioksidan sendiri ditemukan dalam daun kelor. Mulai dari vitamin C, quercetin yang dapat menurunkan tekanan darah, dan asam klorogenik yang dapat menjaga kadar gula darah setelah makan.

3. Melawan peradangan

Dalam kondisi sakit, tubuh akan mengalami peradangan sebagai respons alami terhadap infeksi. Peradangan yang berkelanjutan bisa berujung pada sejumlah masalah kesehatan kronis seperti kanker.

Para ilmuwan percaya isothiocyanate dalam daun dan biji kelor dapat berperan dalam menangkal peradangan.

Namun, penelitian ini masih terbatas terhadap hewan. Dibutuhkan penelitian lebih lanjut pada manusia untuk bisa membuktikan manfaatnya.

4. Menurunkan kadar kolesterol

Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda bisa mencegahnya dengan mengonsumsi olahan kelor.

Dua penelitian yang dilakukan terhadap hewan dan manusia telah menunjukkan manfaat kelor terhadap penurunan kadar kolesterol.

5. Menutrisi kulit dan rambut

Mengutip Medical News Today, minyak biji kelor bermanfaat untuk melindungi rambut dari radikal bebas dan menjaganya tetap bersih dan sehat.

Kelor juga mengandung protein yang dapat membantu melindungi sel kulit dari kerusakan.

6. Mengatasi masalah lambung

Ekstrak kelor ditemukan dapat mengatasi beberapa gangguan pada lambung seperti sembelit, gastritis, dan kolitis ulserativa. Manfaat tersebut didapat dari sifat antibiotik dan antibakteri yang dimiliki kelor.

Selain itu, kandungan vitamin B pada kelor juga disebut dapat menjaga pencernaan tetap sehat.

7. Menjaga tulang tetap sehat

Kelor juga mengandung kalsium dan fosfor. Keduanya dapat membantu menjaga tulang tetap sehat dan kuat.

Selain itu, sifat anti-inflamasi yang dimiliki kelor juga disebut dapat mengatasi masalah seperti radang sendi.

8. Menurunkan tekanan darah

Kandungan isothiocyanate dan niaziminin membantu menghentikan penebalan pembuluh darah. Kondisi terakhir dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

9. Menjaga gairah seks

Mengutip Mind Body Green, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa kelor terbukti dapat meningkatkan kadar testosteron yang terkait dengan dorongan seksual.

Ekstrak kelor ditemukan bekerja untuk meningkatkan gairah seksual pada tikus yang stres dengan cara menekan kortisol dan meningkatkan testosteron.

10. Mencegah Alzheimer

Daun kelor mengandung vitamin C dan E yang tinggi. Kedua vitamin ini dapat memerangi stres oksidatif yang bisa memicu Alzheimer di masa depan.

Meski kaya akan manfaat, namun kelor yang bisa dikonsumsi sembarang orang. Ibu hamil dan menyusui dilarang mengonsumsi kelor, baik dalam bentuk daun utuh atau suplemen.

Hindari juga konsumsi biji kelor atau ekstrak biji kelor. Keduanya telah ditemukan dapat meningkatkan tingkat toksisitas pada sel kekebalan tubuh.

Selain itu, konsumsi kelor sesuai resep dokter. Saat dikonsumsi berlebih, kelor bisa menimbulkan efek pencahar.

Sumber: pafibarito.org

Artikel Saingi Ginseng Korea, Ini 10 Manfaat Ajaib Daun Kelor untuk Kesehatan pertama kali tampil pada JAKPOS.

Memiliki terlalu banyak lemak di sekitar perut dapat meningkatkan risiko penyakit kronis. Sebut saja penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes tipe 2, asma, demensia, hingga kanker.

Penyebab lemak di perut

Untuk mencegah penyakit-penyakit kronis di atas, Anda dapat menghindari penyebab perut buncit akibat penumpukan lemak berikut ini.

1. Pola makan tidak sehat

Makanan dan minuman manis diketahui dapat menyebabkan kenaikan berat badan, memperlambat proses metabolisme, dan mengurangi kemampuan tubuh dalam membakar lemak. Alhasil, lemak bisa menumpuk di sekitar perut.

Selain itu, diet tinggi karbohidrat dan rendah protein juga dapat memengaruhi berat badan. Protein membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Orang-orang yang tidak memasukkan protein dalam pola makan hariannya akan cenderung lebih banyak mencari camilan.

Tak hanya itu, kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji yang penuh dengan kandungan lemak trans juga berkontribusi pada kelebihan berat badan. Lemak trans dapat menyebabkan peradangan dan obesitas. American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengganti lemak trans dengan lemak tak jenuh.

2. Terlalu banyak konsumsi alkohol

Penyebab lemak di perut lainnya adalah terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol.

Menurut sebuah penelitian pada 2015, konsumsi minuman beralkohol dalam jumlah tinggi dapat berpengaruh terhadap obesitas. Pria jadi lebih mudah membuncit. Sedangkan pada wanita hasilnya tidak cukup konsisten.

3. Malas gerak

Kurang berolahraga dan minim aktivitas fisik atau kebiasaan malas gerak menjadi salah satu penyebab perut buncit dan kenaikan berat badan. Gaya hidup kurang aktif bergerak membuat seseorang lebih sulit membuang lemak berlebih, terutama di sekitar perut.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membakar lemak perut. Selain pola makan yang tepat, Anda juga bisa melakukan olahraga dengan gerakan terpusat ke bagian perut.

4. Genetik

Lemak di perut biasanya dibarengi dengan kondisi tubuh jadi gemuk. Selain karena gaya hidup, faktor genetik juga dinilai sangat berpengaruh.

Ada beberapa bukti penelitian mencatat bahwa gen seseorang cukup berperan dalam menentukan apakah mereka akan bertubuh gemuk atau kurus. Para ilmuwan mengungkapkan, genetik sangat menentukan terkait perilaku, metabolisme, dan risiko seseorang terkait penyakit kronis.

5. Stres

Stres juga bisa jadi salah satu penyebab lemak menumpuk di perut. Saat stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol sehingga memengaruhi proses metabolisme.
Ketika kortisol itu lepas, kalori di dalamnya jadi meningkat namun tetap berada di sekitar perut dan area tubuh lain.

Selain itu, biasanya seseorang yang sedang stres atau dilanda kecemasan akan melampiaskan kegelisahan mereka dengan mencari makanan supaya lebih tenang.

6. Merokok

Meski belum terlalu spesifik, para peneliti menilai bahwa rokok termasuk faktor yang berisiko menyebabkan penumpukan lemak perut.

Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Plos One menunjukkan bahwa perokok memiliki lebih banyak lemak perut bersifat visceral atau jenis lemak yang tersembunyi di rongga perut. Selain itu, kebiasaan merokok juga dapat mendorong lemak menuju bagian pusat sehingga membuat lemak menumpuk di perut.

7. Kurang tidur

Sering begadang sampai kurang tidur cukup berdampak pada perut buncit. Penyebab lemak di perut ini telah terbukti oleh hasil penelitian.

Durasi tidur terlalu pendek dikaitkan dengan peningkatan asupan makanan yang mungkin berperan dalam pembentukan lemak perut.

Kurang tidur juga berpotensi menyebabkan perilaku makan kurang sehat, sehingga meningkatkan hasrat emosional untuk makan lebih banyak.

8. Makan malam terlalu larut

Kebiasaan makan malam terlalu larut juga bisa memicu penumpukan lemak di perut. Makan dalam porsi banyak jelang waktu tidur bisa memengaruhi kerja metabolisme jadi tidak maksimal.

Alih-alih tidur membakar kalori, yang terjadi justru menimbun lemak perut. Untuk itu, Anda disarankan memberi jeda antara waktu makan dan waktu tidur setidaknya selama 2-3 jam.

9. Sering tidur

Terlalu banyak tidur rupanya juga bisa meningkatkan risiko penambahan berat badan. Penelitian menemukan, orang yang tidur lebih dari 8 jam memiliki lemak perut yang banyak hingga berisiko terhadap sejumlah penyakit kronis.

10. Mengunyah makanan dengan cepat

Penyebab lemak di perut selanjutnya adalah mengunyah makanan terlalu cepat. Hal ini membuat seseorang bisa dengan mudah mengalami penambahan berat badan.

Kebiasaan mengunyah dengan cepat membuat makanan menjadi kurang halus saat masuk ke lambung. Hal itu membuat lambung harus bekerja ekstra dalam memecah makanan.

Sumber: pafitangerangkota.org

Artikel Kenali 10 Penyebab Lemak Menumpuk di Perut pertama kali tampil pada JAKPOS.

Alami, Cara Menghilangkan Lemak di Perut!

Maka dari itu, kamu perlu menurunkan berat badan, terutama lemak perut dengan cara alami berikut ini.

1. Batasi konsumsi karbohidrat 

Melansir Johns Hopkins Medicine, manfaat tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah menghasilkan penurunan berat badan yang lebih berkualitas. Dengan penurunan berat badan, maka lemak perut pun akan berkurang.

2. Lakukan aktivitas fisik 

Aktivitas fisik juga bisa membantu membakar lemak di perut. Olahraga itu berhasil menghilangkan lemak perut karena mengurangi kadar insulin dalam sirkulasi. Jumlah olahraga yang di perlukan untuk menurunkan berat badan bergantung pada tujuan pribadimu. Untuk kebanyakan orang, olahraga sekitar 30 sampai 40 menit dalam intensitas sedang dan hampir berat setiap hari sudah cukup.

3. Perhatikan label kemasan makanan

Saat membeli makanan atau minuman, biasakan untuk membaca label. Bandingkan antara kedua merek, misalnya merek yoghurt. Lihat manakah produk yang rendah gula dan lemak sehingga membuat tubuh tidak berlebihan mengonsumsinya.

4. Hindari makanan olahan 

Bahan-bahan dalam makanan kemasan seringkali mengandung banyak lemak trans, tambahan gula, dan tambahan garam atau natrium. Nah, ketiga kandungan tersebut membuat berat badan dan lingkar perut sulit di turunkan. Maka dari itu, makan makanan yang alami lebih baik daripada makanan olahan.

5. Makan banyak serat 

Serat bisa menyerap air dan membantu memperlambat makanan saat meewati sistem pencernaan. Serat juga bisa meningkatkan penurunan berat badan dan membantumu merasa kenyang. loh. Sumber serat itu di antaranya berasal dari buah buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

6. Makan makanan berprotein tinggi

Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pengelolaan berat badan. Asupan protein tersebut bisa meningkatkan pelepasan hormon kenyang dan menurunkan nafsu makan.

Selain itu, protein juga meningkatkan metabolisme dan membantumu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan, loh. Mereka yang mengonsumsi lebih banyak protein akan cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein.

7. Kurangi minuman manis

Gula mungkin memang banyak mengandung fruktosa yang di kaitkan dengan penyakit kronis jika di konsumsi berlebihan. Sebuah studi juga menunjukkan hubungan antara asupan gula yang tinggi dengan lemak perut. Bukan hanya gula biasa saja, bahkan gula alami seperti madu sebaiknya di konsumsi secukupnya.

Sumber: pafikabpasaman.org

Artikel 7 Cara Menghilangkan Lemak Perut Secara Alami pertama kali tampil pada JAKPOS.

Untuk itu, kamu perlu mendapatkan lemak dari berbagai jenis makanan yang dikonsumsi. Namun, mengonsumsi terlalu banyak lemak dapat memicu penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh, seperti perut dan paha. Kondisi inilah yang bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Lalu, mana yang lebih bahaya, lemak perut atau lemak paha? Yuk, simak ulasannya berikut ini!

Waspada Bahaya Lemak Perut dan Paha

Banyak manfaat yang bisa kamu rasakan ketika jumlah lemak dalam tubuh sesuai dengan yang diperlukan. Namun, jika kamu mengonsumsi lemak berlebih, bukan tidak mungkin kamu akan mengalami penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh.

Beberapa bagian tubuh yang sering mengalami penumpukan lemak adalah bagian perut dan paha. Penumpukan lemak pada perut menyebabkan kamu memiliki perut buncit, sedangkan penumpukan lemak pada paha menyebabkan kamu memiliki paha yang besar.

Bukan hanya mengganggu penampilan, keduanya juga dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Lalu, mana yang lebih berbahaya antara lemak perut dan lemak paha? Jawabannya adalah lemak perut.

Lemak perut adalah penumpukan lemak yang mengelilingi organ yang berada di sekitar perut. Lemak jenis ini biasanya terdiri dari lemak visceral yang dapat menimbulkan berbagai risiko penyakit pada tubuh. Penumpukan lemak pada perut juga sering dialami oleh pria dibandingkan wanita.

Penumpukan lemak pada perut yang tidak diatasi dengan baik dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti obesitas, gangguan jantung, hingga diabetes.

Berbeda dengan lemak perut, lemak paha lebih banyak dialami oleh wanita. Jika lemak perut terdiri dari lemak visceral, lemak paha umumnya terdiri dari lemak subkutan yang memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.

Mengatasi Penumpukan Lemak pada Tubuh

Penumpukan lemak di bagian tubuh manapun sebaiknya diatasi dengan cara yang tepat. Nah, berikut ini cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi penumpukan lemak pada tubuh:

1. Olahraga

Salah satu cara yang efektif untuk mengatasi penumpukan lemak dengan melakukan olahraga secara rutin. Kamu bisa memilih olahraga yang tepat untuk menghilangkan lemak di bagian tubuh tertentu.

Jika ingin menghilangkan lemak perut, kamu bisa melakukan sit up atau mencoba senam aerobik untuk meningkatkan massa otot pada bagian perut. Kamu juga bisa rutin bersepeda, melakukan squat, hingga jump squat untuk menghilangkan penumpukan lemak pada bagian paha.

2. Jalani Pola Makan Tepat

Tentunya kamu harus mengurangi asupan lemak yang kamu konsumsi secara berlebihan. Pastikan kamu mengonsumsi lemak sesuai dengan kebutuhan untuk menghindari kelebihan dan penumpukan lemak dalam tubuh.

Kamu juga bisa mengonsumsi berbagai makanan yang megandung protein tinggi, seperti telur, tahu, hingga daging tanpa lemak. Hal ini membantu kamu untuk menurunkan risiko penumpukan lemak di perut.

3. Penuhi Kebutuhan Tidur

Memenuhi kebutuhan tidur menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan dan mengurangi tumpukan lemak pada tubuh. Tidur yang cukup dapat membantu kamu dalam mengontrol rasa lapar dan nafsu makan yang memengaruhi jumlah lemak dan berat badan dalam tubuh.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi penumpukan lemak pada tubuh. Jika penumpukan lemak yang kamu alami memicu berbagai keluhan kesehatan, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan di rumah sakit.

Sumber: pafikabbadung.org

Artikel Lemak Perut vs Lemak Paha, Lebih Bahaya Mana? pertama kali tampil pada JAKPOS.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan alami?

Menghilangkan lemak dari sekitar perut sudah menjadi tujuan yang kerap dimiliki sebagian besar orang. Selain mengganggu penampilan, lemak perut juga berhubungan dengan penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Produsen banyak pil, minuman, dan suplemen khusus mengklaim bahwa produknya dapat menurunkan berat badan dengan cepat atau menghilangkan lemak perut. Namun, ada kekurangan bukti ilmiah untuk memastikan bahwa produk-produk ini aman atau efektif untuk dikonsumsi.

Maka dari itu, Anda dapat membasmi lemak perut melalui metode alami yang telah terbukti khasiatnya, termasuk mengimbangi pola makan dan berolahraga secara teratur.

Melansir berbagai sumber, berikut beberapa cara menghilangkan lemak perut dengan alami.

1. Konsumsi makanan rendah kalori
Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh. Hal ini akan berujung pada hilangnya lemak di seluruh tubuh, termasuk lemak di sekitar perut.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh dapat menciptakan defisit kalori yang akan membantu membakar lemak visceral dan lemak subkutan berlebih. Tak hanya itu, makanan rendah kalori seringkali lebih bergizi daripada makanan berkalori tinggi.

2. Kurangi minuman manis
Mengonsumsi gula berlebih menjadi pendorong utama kenaikan berat badan, terutama di area perut.

Melansir Medical News Today, asupan gula yang tinggi dapat meningkat kadar lemak visceral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh.

3. Kurangi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah namun termasuk ke dalam makanan tinggi kalori. Karbohidrat jenis ini ada dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis. Penelitian juga mengaitkan karbohidrat olahan dengan perkembangan lemak di sekitar perut.

4. Banyak makan buah dan sayuran
Buah dan sayuran dapat menyediakan karbohidrat kompleks, yang merupakan alternatif sehat dan rendah kalori dari karbohidrat olahan.

Buah-buahan dan sayuran juga menambahkan serat ke dalam makanan. Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit yang terkait dengan akumulasi lemak visceral dan kelebihan berat badan, dan membantu mengatur gula darah.

5. Konsumsi makanan berprotein tinggi
Sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, polong-polongan, dan daging tanpa lemak. Menambahkan sumber protein ini ke dalam pola makan Anda dapat membantu mendorong perasaan kenyang setelah makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil yang manis-manis.

Pada saat yang sama, mengonsumsi protein tanpa lemak dapat membantu mengurangi atau menghilangkan konsumsi daging berlemak, termasuk daging sapi dan daging olahan.

6. Pilih lemak sehat
Sejumlah lemak makanan diperlukan dalam pola makan sehat. Namun perlu diingat, semua sumber lemak bermanfaat dengan cara yang sama.

Lemak jenuh dan lemak trans bisa membahayakan jantung, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Jenis-jenis lemak tersebut juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan terkait erat dengan perkembangan lemak visceral.

Mengonsumsi lemak sehat justru dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki berbagai manfaat. Makanan berlemak tinggi yang sehat termasuk alpukat, biji chia, telur, ikan gendut, dan selai kacang dan kacang.

7. Mulai rutin berolahraga
Olahraga dapat menyebabkan penurunan berat badan di seluruh tubuh, termasuk di sekitar perut.

Mengurangi lemak tentu tidak mungkin bisa dilakukan di area tertentu saja. Artinya, melakukan latihan atau olahraga yang berfokus di otot perut seperti crunch atau sit-up belum tentu dapat membakar lemak perut lebih baik daripada olahraga lainnya.

Namun, latihan ini dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut dan membuatnya tampak lebih langsing.

8. Tingkatkan aktivitas secara keseluruhan
Meningkatkan tingkat aktivitas sepanjang hari dapat membantu membakar kalori. Lebih banyak bergerak juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan suasana hati.

Kiat untuk meningkatkan tingkat aktivitas harian bisa dilakukan dengan mengambil istirahat peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama, menggunakan tangga daripada lift, berjalan kaki atau bersepeda daripada mengemudi atau naik angkutan umum, atau parkir kendaraan lebih jauh dari tujuan.

9. Kardio
Latihan kardiovaskular, atau kardio, bisa membuat jantung terpompa. Kardio juga membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan otot.

Beberapa olahraga kardio termasuk berjalan sedang, berlari, bersepeda dan berenang.

10. Latihan interval intensitas tinggi
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) memadukan latihan intens dengan periode aktivitas yang kurang intens untuk membakar kalori. HIIT bisa melibatkan siklus berjalan selama 3 menit, lalu berlari selama 30 detik.

Penelitian di tahun 2011 menunjukkan bahwa HIIT dapat mengurangi lemak tubuh lebih efektif daripada jenis olahraga lainnya. HIIT juga bisa menjadi cara yang baik untuk melakukan rutinitas olahraga.

11. Latihan kekuatan otot
Latihan kekuatan otot efektif menurunkan berat badan karena berfokus pada pembentukan massa otot sehingga otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Latihan kekuatan otot juga dapat meningkatkan kesehatan tulang dan sendi, karena otot yang lebih kuat lebih mampu menopang tubuh, yang mengurangi ketegangan pada tulang dan persendian.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan melakukan latihan kekuatan otot 2 hari per minggu sebagai salah satu cara menghilangkan lemak perut dengan alami.

Sumber: pafipabar.org

Artikel Lemak Perut Membandel? Hilangkan dengan 11 Cara Alami Ini pertama kali tampil pada JAKPOS.

Bahkan sebagian masyarakat percaya, kutil bisa tumbuh karena terciprat darah saat memotong ayam. Apa benar cipratan darah ayam bisa menyebabkan kutil?

Dokter spesialis kulit dan kelamin di Rumah Sakit Pondok Indah, Vinia Ardiani Permata membantah hal tersebut. Menurut dia, tak ada kaitannya antara kutil dan cipratan darah ayam yang menempel di kulit.

“(Kutil) Tidak berhubungan dengan darah ayam,” kata Vinia dalam video pendek di akun YouTube RSPI.

Kata dia, kutil bisa muncul karena infeksi virus Human Papilloma Virus (HPV). Jadi tak ada kaitannya dengan darah ayam yang bisa terciprat saat memotong atau membersihkan ayam untuk dimasak.

“Penyebabnya itu infeksi HPV,” Katanya.

Mengutip situs resmi Mayapada Hospital, kutil bisa tumbuh saat virus yang bisa membuat keratin atau protein keras pada lapisan kulit tumbuh berlebihan. Biasanya, virus ini menular melalui kontak langsung antara kulit.

Virus penyebab kutil juga bisa menyebar melalui penggunaan barang secara bersamaan. Misalnya handuk hingga sepatu. Tentunya, saat muncul kutil di tubuh dia bisa muncul di anggota tubuh lain. Mengingat kutil bisa menyebar jika digaruk, dan tangan bekas menggaruk menyentuh anggota tubuh lain.

Tapi jangan khawatir, sebab pada dasarnya kutil bukan penyakit yang berbahaya dan bisa hilang dengan sendirinya.

Sumber: pafisalore.org

Artikel Mitos atau Fakta? Kutil Muncul Gara-gara Cipratan Darah Ayam pertama kali tampil pada JAKPOS.